Pernahkah Anda merasa bosan dengan protein shake yang itu-itu saja? Kami paham betul perasaan Anda. Baik Anda sedang rajin ke gym, menjaga berat badan, atau hanya mencari sarapan sehat yang enak, minuman yang itu-itu aja bisa jadi sangat membosankan.
Nah, untuk itu, kami menyusun panduan smoothie protein yang menyenangkan dan pastinya tidak membosankan. Dengan berbagai rasa yang menyegarkan, penuh energi, dan tentunya mudah untuk disiapkan, Anda akan mendapatkan semangat baru setiap hari!
Pilih Basis Cairan yang Tepat untuk Smoothie Anda
Langkah pertama yang perlu Anda perhatikan adalah basis cairan untuk smoothie. Pilih cairan yang sesuai dengan selera dan tujuan diet Anda.
- Susu: 25g susu bubuk + 200ml air
- Susu kedelai: 15g susu bubuk + 15g bubuk kedelai tanpa pemanis + 200ml air
- Susu kelapa: 15g susu bubuk + 10g bubuk kelapa tanpa pemanis + 200ml air
Ketiga jenis cairan ini akan memberikan dasar smoothie yang creamy dan lezat. Pilih yang sesuai dengan mood atau kebutuhan diet Anda!
Mari Beri Sentuhan Manis yang Pas
Jika Anda memiliki sedikit hasrat untuk makanan manis (tidak masalah, siapa yang tidak?), Anda bisa menambahkan pemanis alami berikut untuk menambah rasa manis yang pas:
- Sedikit madu
- 1 sendok susu kental manis
- Sekitar 1 sendok maple syrup
Atau, jika Anda mencari pilihan yang lebih ringan, Anda bisa menggunakan pemanis tanpa kalori atau kurma, yang juga enak diolah dalam blender!
Berapa Banyak Protein yang Perlu Ditambahkan?
Kami sarankan menambahkan 15–25g bubuk protein tanpa rasa atau rasa vanilla untuk setiap smoothie:
- 15g: Rasa ringan dan lembut, hampir tidak terasa
- 20g: Rasanya lebih terasa, sedikit gurih
- 25g: Rasa protein lebih kuat, tetapi tetap nikmat dan kaya
Sesuaikan takaran ini sesuai dengan selera Anda. Jika Anda baru memulai, coba dengan 15g terlebih dahulu, dan naikkan sesuai kebutuhan!
21 Rasa Seru untuk Dicoba!
Sekarang, mari kita masuk ke bagian yang paling seru, 21 rasa smoothie yang wajib Anda coba! Setiap hari, coba rasa baru, dan pastikan Anda tidak pernah merasa bosan!
1. Matcha: 3g bubuk matcha
2. Malt: 14g bubuk cokelat malt
3. Wijen Hitam: 20g pasta wijen hitam
4. Kopi: 2.5g kopi hitam instan
5. Mocha: 3g bubuk kakao + 2.5g kopi
6. Cokelat: 3g bubuk kakao
7. Gula Merah: 20g gula merah
8. Kacang Tanah Cokelat: 3g cokelat + 20g selai kacang tanah
9. Pisang Cokelat Kacang Tanah: 30g pisang + 3g kakao + selai kacang tanah
10. Berry Blast: 50g stroberi atau blueberry (blender)
11. Mangga: 60g mangga
12. Durian: 50g durian (khusus pencinta durian!)
13. Jagung Manis: 50g biji jagung manis
14. Taro Delight: 40g taro kukus + 2g bubuk ubi ungu
15. Ubi Manis: 50g ubi manis kukus
16. Ubi Ungu: 50g ubi ungu kukus
17. Labu Kacang Chestnut: 30g labu kukus + 20g kacang chestnut matang
18. Oreo Style: 20g biskuit sandwich hancur
19. Cokelat Chestnut: 3g cokelat + 20g kacang chestnut matang
20. Alpukat Pisang: 35g alpukat + 35g pisang
21. Bayam Pisang: Sejumput bayam + 40g pisang
Sebagian besar rasa ini bisa disiapkan semalam sebelumnya dan disimpan dalam kulkas. Keesokan paginya, tinggal tambahkan protein powder, kocok hingga rata, dan nikmati tekstur seperti milkshake yang menyegarkan. Ini seperti sarapan pencuci mulut yang sehat!
Ingin Smoothie yang Lebih Kental dan Mengenyangkan?
Beberapa orang membutuhkan sarapan yang benar-benar bisa mengenyangkan hingga waktu makan siang. Untuk membuat smoothie Anda lebih kental dan mengenyangkan, tambahkan bahan berikut:
- Biji chia
- Dedak oat
- Oat yang digulung
Bahan-bahan ini tidak hanya menambah rasa kenyang, tetapi juga memberikan tekstur yang menyenangkan!
Trik Dingin untuk Hari-Hari Panas
Ketika cuaca sedang panas, buat smoothie Anda malam sebelumnya dan simpan dalam kulkas semalaman. Keesokan harinya, smoothie akan terasa seperti milkshake es krim yang menyegarkan dan memberikan sensasi sejuk yang menyenangkan.
Selamat Tinggal pada Shake yang Membosankan!
Kami tahu godaan minuman manis seperti bubble tea memang besar, tetapi dengan panduan ini, smoothie protein buatan Anda bisa lebih enak, lebih sehat, dan tentu saja jauh lebih bergizi. Anda juga bisa menambahkan bahan-bahan seru seperti bola taro mini, kacang merah, atau kacang tanah yang dihancurkan untuk memberikan sensasi chewy ala bubble tea.
Lykkers, kami telah membuatnya sangat mudah untuk mengubah minuman protein harian Anda menjadi sedikit kesenangan. Cukup beberapa bahan dan sedikit perencanaan, dan Anda memiliki smoothie dengan berbagai rasa untuk dinikmati sepanjang minggu.
