Pernahkah Anda terbangun tiba-tiba saat tidur dengan jantung berdebar, tubuh terasa tegang, atau bahkan merasa seperti sedang jatuh?

Jika iya, Anda tidak sendiri. Banyak orang mengalami hal serupa, dan meskipun cukup mengagetkan, kondisi ini biasanya tidak membahayakan. Fenomena ini dikenal sebagai hipnik twitch atau dalam istilah awamnya, kejang saat mulai tidur.

Walau tampak mengganggu, kondisi ini umum terjadi dan bisa dikurangi dengan beberapa langkah sederhana. Mari kita telusuri apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh Anda saat mengalami ini dan bagaimana cara mencegahnya agar tidur Anda kembali nyenyak.

1. Apa Itu Hipnik Twitch? Kejang Kecil yang Mengejutkan

- Mengenal Kejang Saat Akan Tidur

Hipnik twitch adalah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba ketika tubuh Anda mulai memasuki fase tidur. Biasanya hanya berlangsung dalam hitungan detik, tapi sensasinya bisa cukup kuat hingga membuat Anda langsung terbangun. Tak jarang juga disertai mimpi singkat atau perasaan seolah Anda tersandung atau jatuh dari ketinggian.

Menurut Dr. Emily Grant, seorang pakar tidur, fenomena ini merupakan bagian alami dari proses transisi tubuh dari sadar ke tidur. “Hipnik twitch sering kali terjadi di tahap tidur ringan dan bisa dipicu oleh kelelahan atau stres,” ujarnya.

- Mengapa Bisa Terjadi?

Meskipun belum ada penjelasan tunggal yang pasti, para ahli percaya bahwa hipnik twitch terjadi akibat "salah sinyal" dari sistem saraf pusat. Ketika otot mulai rileks menjelang tidur, otak kadang menganggap itu sebagai sinyal bahaya, lalu mengirim respons refleks berupa kejang otot.

Kondisi ini juga lebih sering muncul ketika tubuh kelelahan, kurang tidur, atau berada dalam kondisi tertekan secara emosional. Jadi, bila Anda merasa tubuh mudah kaget atau sering bangun mendadak, bisa jadi itu pertanda tubuh Anda butuh istirahat lebih berkualitas.

2. Peran Stres dan Kecemasan dalam Gangguan Tidur

- Stres Bisa Membuat Tidur Jadi Gelisah

Saat pikiran Anda dipenuhi beban atau rasa khawatir, tubuh tidak benar-benar bisa rileks, bahkan saat Anda sedang tidur. Akibatnya, tubuh cenderung tetap "siaga", dan ini dapat menyebabkan Anda mudah terbangun karena mimpi aneh atau gerakan tubuh yang tidak disadari.

Menurut Dr. William Turner, psikolog yang fokus pada masalah tidur, tingginya kadar hormon stres dalam tubuh seperti kortisol bisa membuat tidur jadi lebih dangkal dan mudah terganggu. Bahkan hal kecil pun bisa memicu Anda terjaga, termasuk hipnik twitch.

- Sistem Saraf yang Terlalu Aktif

Saat tubuh dalam kondisi stres atau cemas, sistem saraf tidak bisa beristirahat sepenuhnya. Ini membuat Anda lebih sensitif terhadap sensasi-sensasi kecil di tubuh, seperti getaran otot atau perubahan napas, yang kemudian terasa lebih besar dari seharusnya dan membangunkan Anda.

Untuk mengatasinya, penting untuk mencoba teknik relaksasi sebelum tidur seperti pernapasan dalam, meditasi ringan, atau aktivitas santai seperti membaca buku. Hal-hal kecil ini bisa membantu tubuh menurunkan level ketegangan dan masuk ke tidur lebih dalam.

3. Tips Mengurangi Gangguan Tidur Akibat Hipnik Twitch

- Bangun Rutinitas Tidur yang Konsisten

Memiliki pola tidur yang teratur sangat membantu menjaga kualitas istirahat Anda. Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Ini membantu tubuh Anda mengenali ritme alami dan membuat proses tidur menjadi lebih mulus.

Pastikan juga lingkungan kamar Anda nyaman: pencahayaan redup, suhu sejuk namun hangat (terutama di cuaca dingin), serta kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh.

- Hindari Aktivitas Stimulatif Sebelum Tidur

Batasi penggunaan perangkat elektronik menjelang waktu tidur karena cahaya dari layar dapat menghambat produksi hormon tidur (melatonin). Hindari juga aktivitas berat atau pekerjaan yang membuat otak Anda terlalu aktif sebelum tidur.

- Relaksasi adalah Kunci

Luangkan waktu sekitar 30 menit sebelum tidur untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks. Bisa berupa mandi air hangat, mendengarkan musik menenangkan, atau hanya duduk tenang sambil mengatur napas. Kebiasaan ini akan membantu mengirim sinyal ke otak bahwa saatnya tubuh beristirahat.

4. Haruskah Khawatir? Kapan Perlu Konsultasi ke Dokter

Secara umum, hipnik twitch bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Namun, bila Anda mengalaminya terlalu sering, sampai mengganggu kualitas hidup atau membuat Anda takut untuk tidur, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis.

Dalam beberapa kasus langka, gangguan ini bisa terkait dengan kondisi medis lain seperti gangguan tidur yang lebih serius. Jadi, bila dirasa sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, tidak ada salahnya untuk memeriksakan diri.

Terbangun mendadak saat tidur mungkin membuat Anda terkejut atau cemas, tapi umumnya itu adalah respons alami tubuh dan bukan tanda bahaya. Dengan memahami penyebabnya serta menerapkan kebiasaan tidur yang sehat, Anda bisa meminimalkan gangguan ini dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Ingat, tidur bukan hanya waktu untuk beristirahat, tapi juga bagian penting dari proses penyembuhan dan regenerasi tubuh. Jaga kualitas tidur Anda, dan tubuh pun akan lebih siap menghadapi hari esok dengan energi yang penuh!