Perjalanan jauh dengan pesawat memang menyenangkan, tapi tak jarang tubuh terasa lelah, kepala berat, dan sulit menyesuaikan diri dengan waktu setempat.
Jet lag bisa jadi penghambat utama di hari-hari pertama perjalanan Anda. Tapi tenang, jet lag bukan sesuatu yang tak bisa dihindari.
Bagi para Lykkers yang suka langsung eksplorasi sesampainya di tempat tujuan, memahami cara mengatasi jet lag adalah kunci agar tetap segar dan bertenaga. Panduan praktis ini akan membantu Anda menjaga ritme tubuh sebelum, selama, dan sesudah penerbangan panjang. Yuk, simak strategi santai dan efektif agar Anda bisa menikmati petualangan tanpa terganggu rasa lelah yang berlebihan.
Persiapan Sebelum & Selama Penerbangan: Awali Dengan Strategi yang Cerdas
Mengatasi jet lag dimulai bahkan sebelum Anda menginjakkan kaki di pesawat. Beberapa langkah sederhana namun penuh manfaat bisa membuat tubuh lebih siap menghadapi perubahan waktu.
1. Sesuaikan Jadwal Tidur Secara Perlahan
Beberapa hari sebelum keberangkatan, cobalah mulai mengatur ulang jam tidur dan jam makan Anda mendekati zona waktu tujuan. Jika Anda akan terbang ke arah timur, usahakan tidur satu jam lebih awal setiap malam. Jika ke arah barat, coba tidur lebih larut. Perubahan bertahap ini membantu tubuh beradaptasi lebih cepat, sehingga saat tiba di tujuan, Anda tidak merasa terlalu "kaget" dengan perbedaan waktu.
2. Minum Air yang Cukup
Udara di dalam kabin pesawat sangat kering dan bisa memperburuk rasa lelah. Selalu bawa botol air minum sendiri dan minumlah secara teratur sepanjang penerbangan. Hindari minuman manis berlebihan karena bisa mengganggu kenyamanan tubuh Anda.
3. Gerakkan Tubuh Selama Penerbangan
Duduk dalam waktu lama bisa membuat tubuh kaku dan sirkulasi darah melambat. Saat memungkinkan, bangkitlah dari kursi, berjalan ringan di lorong pesawat, atau lakukan peregangan kecil di tempat duduk. Ini membantu tubuh tetap segar dan mengurangi rasa tidak nyaman saat mendarat.
4. Tidur yang Efektif di Pesawat
Jika Anda akan tiba di pagi hari, usahakan untuk tidur di pesawat. Gunakan bantal leher, penutup mata, dan penutup telinga agar tidur lebih nyaman meski di tengah keramaian. Tidur yang cukup saat penerbangan membantu Anda tetap terjaga saat tiba dan mengikuti jadwal lokal dengan lebih mudah.
Setelah Tiba: Adaptasi Cerdas yang Membuat Anda Langsung Siap Petualangan
Begitu sampai di destinasi, jangan buru-buru berbaring! Mengikuti ritme waktu lokal adalah kunci utama agar tubuh Anda bisa menyesuaikan diri dengan cepat.
1. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Cahaya alami sangat efektif membantu "mengatur ulang" jam biologis tubuh Anda. Luangkan waktu di luar ruangan, terutama di pagi hari. Sarapan santai di luar atau jalan-jalan ringan bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menyelaraskan tubuh dengan waktu setempat.
2. Ikuti Jadwal Makan dan Tidur Sesuai Waktu Lokal
Walau tubuh mungkin masih lelah, cobalah untuk makan dan tidur sesuai dengan waktu di tempat tujuan. Hindari tidur siang yang terlalu lama, karena bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jika perlu tidur siang, batasi waktunya di bawah 30 menit untuk menjaga energi tanpa merusak pola tidur.
3. Tetap Bergerak Aktif
Aktivitas ringan seperti jalan-jalan di sekitar hotel, menjelajahi area lokal, atau sekadar meregangkan tubuh di kamar akan membantu melawan rasa kantuk dan menjaga semangat Anda tetap tinggi. Selain itu, tubuh yang aktif akan lebih mudah menyesuaikan ritme barunya.
4. Bersikap Fleksibel dan Sabar
Setiap orang membutuhkan waktu yang berbeda untuk beradaptasi. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda belum langsung merasa segar di hari pertama. Beri waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi secara alami, dan susun agenda perjalanan dengan lebih santai di awal kedatangan.
Dr. Michael Breus, seorang psikolog klinis dan pakar tidur, menyarankan untuk mulai mengubah jadwal tidur secara perlahan sebelum bepergian. Hal ini terbukti bisa mengurangi gejala jet lag secara signifikan dan membuat tubuh lebih siap saat tiba.
Lykkers, jet lag tak perlu jadi penghalang untuk menikmati perjalanan Anda. Dengan strategi cerdas seperti menyesuaikan jadwal tidur, mencukupi cairan tubuh, mencari sinar matahari pagi, dan mengikuti waktu lokal, Anda bisa tiba dengan lebih segar dan siap menjelajah sejak hari pertama.
Jadi, siapkan rencana perjalanan Anda, packing dengan semangat, dan terapkan tips ini agar setiap detik liburan terasa penuh energi dan keseruan. Selamat menjelajah, dan biarkan momen bahagia dimulai sejak langkah pertama Anda di tanah baru!
