Obesitas, yang terjadi akibat penumpukan lemak berlebih di tubuh, merupakan masalah kesehatan yang semakin umum dan perlu diwaspadai. Menurut Kementerian Kesehatan, ambang batas indeks massa tubuh (IMT) normal berada pada kisaran 18,5 hingga 25. Untuk obesitas ringan memiliki IMT antara 25,1 hingga 27, dan obesitas berat IMT-nya antara 27.
IMT adalah parameter penting yang digunakan untuk mengetahui seseorang memiliki berat badan ideal atau berisiko obesitas. Anda dapat mengetahui IMT Anda dengan cara menghitungnya secara manual atau menggunakan kalkulator indeks massa tubuh (BMI) yang kini mudah ditemukan di berbagai situs daring.
Penyebab Utama Obesitas
Obesitas bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik yang bersifat genetik maupun gaya hidup. Penyebab utama yang paling sering ditemui adalah gaya hidup yang tidak sehat, seperti pola makan yang mengandung banyak lemak jahat dan kalori tinggi, kurangnya aktivitas fisik, serta kebiasaan tidak berolahraga. Selain itu, ketidakseimbangan hormon, masalah psikologis, hingga efek samping obat-obatan tertentu juga dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan secara drastis.
Namun, gaya hidup jadi faktor utama penyebab obesitas, melalui apa yang di konsumsi dan aktivitas fisik yang kurang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan dan berusaha menjaga tubuh tetap aktif untuk mencegah obesitas.
Dampak Obesitas pada Kesehatan Pernapasan
Obesitas tidak hanya mempengaruhi penampilan fisik, tetapi juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Berikut dampak buruk obesitas terhadap kesehatan Pernapasan yang perlu Anda waspadai, sebagaimana dilaporkan dalam WHO European Regional Obesity Report 2022:
Penyakit Pernapasan Kronis
Obesitas meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan penyakit pernapasan kronis seperti Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK), asma, dan gangguan tidur apnea. Mereka yang mengalami obesitas juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami gejala parah jika terinfeksi virus, termasuk Covid-19.
Langkah-langkah Pencegahan Obesitas yang Efektif
Untuk menjaga berat badan selalu ideal, ada beberapa langkah dari Prof. Dr. DR. Hardinsyah, MS yang bisa Anda coba dalam kehidupan sehari-hari:
1. Terapkan Pola Makan Sehat
Memilih makanan adalah hal yang penting, hindari makanan yang memiliki kandungan lemak jahat, gula, dan garam. Fokuskan pada asupan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Pastikan berat badan Anda tetap dalam batas normal dengan memantau asupan kalori dan berusaha untuk tidak makan berlebihan. Menjaga berat badan ideal tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik secara fisik, tetapi juga mengurangi risiko berbagai penyakit.
3. Tes Gula Darah Secara Berkala
Melakukan pemeriksaan gula darah secara rutin dapat membantu Anda mengidentifikasi potensi masalah pada kadar gula darah, yang sering kali terkait dengan obesitas dan penyakit diabetes. Dengan mengontrol kadar gula, Anda bisa mencegah komplikasi serius di masa depan.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres juga faktor yang memengaruhi pola makan dan menyebabkan bertambahnya berat badan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti berlatih relaksasi, meditasi, atau aktivitas lain yang dapat menenangkan pikiran.
5. Kurangi Asupan Gula, Garam, dan Lemak Jahat
Usahakan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak gula, garam, dan lemak jahat. Mengontrol asupan bahan-bahan ini dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan menghindari penumpukan lemak.
6. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga
Olahraga adalah cara yang efektif dalam mencegah obesitas. Cobalah untuk bergerak aktif setiap hari, setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otot.
Dengan melakukan langkah-langkah pencegahan di atas, Anda dapat menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah obesitas yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati. Jaga kesehatan Anda mulai dari sekarang agar terhindar dari risiko obesitas dan dampak buruknya.
simak video "bagaimana obesitas dapat mempengaruhi kesehatan pernapasan"
video by "diet kalori"
