Halo Lykkers! Kita semua tahu bahwa paparan sinar matahari yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan kulit. Biasanya, kita langsung mengandalkan tabir surya atau payung sebagai pelindung. Tapi, tahukah Anda bahwa perlindungan terhadap sinar UV juga bisa dimulai dari apa yang Anda makan setiap hari?
Yap! Makanan tertentu ternyata memiliki kandungan yang mampu membantu kulit melawan efek buruk sinar matahari. Kaya akan antioksidan, makanan ini bukan hanya menjaga kesehatan kulit, tapi juga membantu mengatasi jerawat dan mengontrol produksi minyak berlebih.
1. Buah Berwarna Gelap
Menurut Dr. Roger Adams, seorang pakar nutrisi dari EatRightFitness.com, semakin gelap warna buah, semakin tinggi kandungan antioksidannya. Antioksidan ini bekerja melawan radikal bebas yang dipicu oleh paparan sinar matahari, yang bisa merusak sel-sel kulit dan memicu penuaan dini.
Buah-buahan seperti blueberry, blackberry, ceri, dan plum sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi. Selain membantu menjaga elastisitas kulit, buah-buahan ini juga memperlambat proses penuaan sel kulit.
2. Sayuran Berwarna Gelap
Tak hanya buah, sayuran berwarna gelap juga mengandung antioksidan tinggi. Dr. Adams menyarankan untuk menambahkan terong (terutama kulitnya), kacang hitam, kacang merah, artichoke, serta paprika merah, kuning, dan oranye dalam menu harian Anda.
Sayuran ini tidak hanya melindungi sel-sel dari kerusakan, tapi juga mengandung vitamin C yang berperan penting dalam produksi kolagen. Lycopene dalam tomat, misalnya, dikenal sebagai pelindung alami kulit terhadap sinar UV.
3. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh sehat yang bisa mengurangi risiko munculnya kerutan dan bintik-bintik akibat sinar matahari. Sebuah studi dari Jepang yang diterbitkan di jurnal Cancer Research menyebutkan bahwa minyak zaitun mampu memperbaiki kerusakan kulit akibat sinar UV dan bahkan membantu mencegah kanker kulit.
Minyak ini juga sudah sejak lama digunakan sebagai pelembap alami. Cobalah mengoleskan sedikit minyak zaitun ke kulit setelah terpapar matahari untuk efek menenangkan.
4. Kacang-Kacangan dan Ikan Berlemak
Kacang seperti almond dan kenari kaya akan lemak sehat yang menjaga kelembapan kulit dan meningkatkan elastisitas. Lemak sehat ini juga membantu memperkuat membran sel kulit sehingga kulit terlihat lebih segar dan sehat.
Tambahkan juga ikan berlemak seperti salmon, makarel, atau tuna ke dalam menu Anda. Alternatif lainnya adalah dengan menambahkan biji rami atau minyak biji rami ke dalam smoothie atau salad Anda.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung EGCG, antioksidan kuat yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Polyphenol dalam teh hijau telah terbukti secara ilmiah mampu mengurangi dampak buruk paparan UV.
Minum satu atau dua cangkir teh hijau setiap hari bisa menjadi rutinitas sederhana namun bermanfaat besar bagi kesehatan kulit Anda.
6. Yogurt
Tak hanya baik untuk sistem pencernaan, yogurt, khususnya Greek yogurt juga membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat sinar UV. Kandungan probiotiknya membantu mengoptimalkan regenerasi kulit dari dalam.
Cobalah mengonsumsi yogurt bersama buah-buahan kaya vitamin C, atau jadikan yogurt sebagai saus salad untuk manfaat ganda: lezat dan menyehatkan kulit!
7. Kopi
Siapa sangka minuman favorit banyak orang ini bisa membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar UVB? Beberapa penelitian menyebutkan bahwa konsumsi kopi dapat menurunkan risiko terkena melanoma, salah satu jenis kanker kulit yang serius.
Kopi juga dipercaya dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 jika dikonsumsi dalam batas wajar, yaitu 3–5 cangkir per hari.
8. Buah Kiwi
Kiwi adalah buah super dengan kandungan vitamin C yang tinggi, yang sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain membantu memperbaiki sel yang rusak, kiwi juga berfungsi sebagai antioksidan kuat yang memperlambat proses penuaan.
Buah ini cocok dijadikan camilan sehat atau dicampur dalam smoothie untuk manfaat yang lebih optimal.
Kini Anda tahu bahwa melindungi kulit dari sinar matahari bukan hanya soal menggunakan tabir surya, tapi juga tentang memilih asupan yang tepat! Dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan secara rutin, kulit Anda akan lebih tahan terhadap kerusakan, lebih sehat, dan tampak awet muda.
