Memiliki kulit glowing tentu menjadi impian banyak orang. Selain rutin merawat kulit dengan perawatan yang tepat, Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan yang dapat mendukung kesehatan kulit.
Menurut Dr. Renata Mohd Nasir ada berbagai jenis makanan kaya nutrisi dapat membantu Anda mendapatkan kulit sehat, lembut, dan bercahaya. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu membuat kulit Anda terlihat glowing.
1. Buah-buahan Segar: Sumber Vitamin C dan Antioksidan
Buah-buahan segar seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan blueberry merupakan pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan kulit. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah-buahan ini sangat bermanfaat untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi. Selain itu, vitamin C berperan dalam produksi kolagen, kandungan yang penting untuk dapat menjaga elastisitas kulit Anda. Antioksidan yang ada dalam buah-buahan segar ini membantu melawan radikal bebas yang bisa merusak sel kulit.
2. Sayuran Hijau: Kaya Akan Vitamin E dan Omega-3
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung memiliki kandungan vitamin E yang sangat baik untuk menjaga kelembapan kulit. Vitamin E juga berfungsi sebagai pelindung dari kerusakan kulit akibat terkena sinar matahari (UV) dan polusi. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada kulit, menjaga kulit tetap sehat dan bersinar. Menambahkan sayuran hijau dalam menu harian Anda akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kulit.
3. Kacang-kacangan: Nutrisi untuk Kulit yang Lembap
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari merupakan sumber vitamin E dan protein yang sangat baik untuk kulit. Vitamin E yang terkandung di dalamnya berperan dalam menjaga kelembapan kulit, sementara protein membantu produksi kolagen yang sangat penting untuk kulit agar tetap kencang dan elastis. Kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang mendukung kesehatan kulit dari dalam.
4. Ikan: Sumber Asam Lemak Omega-3 dan Zinc
Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kelembapan kulit. Asam lemak omega-3 ini juga berfungsi untuk mengurangi inflamasi pada kulit, yang dapat mengurangi kemerahan dan peradangan. Selain itu, ikan juga mengandung zinc, mineral yang berperan dalam proses penyembuhan kulit dan regenerasi sel kulit, membantu kulit tetap sehat dan glowing.
5. Teh Hijau: Antioksidan untuk Perlindungan Kulit
Teh hijau adalah salah satu minuman yang kaya akan antioksidan, terutama polifenol dan catechin, yang berfungsi untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi. Rutin mengonsumsi teh hijau akan menjaga kelembapan kulit dan membantu untuk mengurangi peradangan. Teh hijau juga dapat membantu menjaga keseimbangan minyak pada kulit, sehingga kulit tampak lebih segar dan bercahaya.
6. Yogurt dan Kefir: Bakteri Baik untuk Kulit Sehat
Yogurt dan kefir adalah probiotik yang baik untuk kulit dan tubuh. Kandungan bakteri baik dapat membantu menjaga keseimbangan mikroflora dalam tubuh, yang juga berkontribusi pada kesehatan kulit. Selain itu, kedua makanan ini kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang mendukung produksi kolagen dan menjaga kelembapan kulit. Konsumsi yogurt dan kefir secara rutin dapat membantu kulit Anda tetap kenyal dan bercahaya.
7. Tomat: Kaya Akan Vitamin C dan Likopen
Tomat juga menjadi salah satu makanan yang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Vitamin C berfungsi untuk memperbaiki sel kulit yang rusak dan meningkatkan produksi kolagen. Selain itu, tomat mengandung likopen, zat yang memiliki efek antiinflamasi dan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Menambahkan tomat dalam makanan Anda dapat memberikan perlindungan ekstra bagi kulit dari bahaya radikal bebas dan sinar matahari.
8. Dark Chocolate: Camilan Sehat untuk Kulit
Dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi mengandung banyak antioksidan, seperti flavonoid, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi. Selain itu, dark chocolate dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit, sehingga kulit tampak lebih sehat dan glowing. Pastikan Anda memilih dark chocolate yang memiliki kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kulit.
Tips Agar Kulit Tetap Glowing
Selain mengonsumsi makanan sehat, ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan agar kulit tetap glowing:
- Konsumsi Makanan Sehat Secara Teratur
Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat secara rutin dan seimbang. Pilihlah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan untuk mendukung kesehatan kulit.
- Kurangi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak Jenuh
Makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh dapat menyebabkan peradangan pada kulit dan mempercepat penuaan dini. Hindari konsumsi makanan cepat saji yang kaya akan bahan-bahan ini.
- Perbanyak Minum Air Putih
Pastikan Anda mengonsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi yang dapat membuat kulit tampak kusam.
- Perhatikan Keseimbangan Nutrisi
Jangan lupa untuk menjaga keseimbangan asupan protein, karbohidrat, lemak sehat, dan serat dalam makanan sehari-hari Anda. Semua nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kulit agar tetap sehat dan bercahaya.
- Rutin Melakukan Perawatan Kulit
Selain mengonsumsi makanan sehat, pastikan Anda merawat kulit dengan baik, mulai dari menggunakan scrub untuk eksfoliasi hingga pelembap untuk menjaga kelembapan kulit. Pemakaian sunscreen juga sangat penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
Dengan mengonsumsi makanan sehat dan menjaga rutinitas perawatan kulit yang baik, Anda dapat memiliki kulit yang tidak hanya sehat, tetapi juga tampak lebih glowing dan bercahaya. Jangan ragu untuk memulai gaya hidup sehat mulai sekarang!
simak video "menjaga kesehatan kulit dengan konsumsi makanan"
video by "CNN Indonesia"
